Tipps für Analsex: So bereitest du dich vor

Wenn du darüber nachdenkst, zum ersten Mal Analsex zu haben, fragst du dich wahrscheinlich, wie man Analverkehr überhaupt macht: Wie bereitest du dich vor, wie entspannst du dich und wie genießt du den intimen Moment mit deinem Partner oder deiner Partnerin? Und ist Analsex sicher?

Diese Fragen kommen immer häufiger auf. Laut Untersuchungen des Kinsey-Instituts erkunden mehr junge Frauen als je zuvor – 45 % – Analsex. Um deine Fragen rund um das erste Mal Analsex zu beantworten, haben wir deshalb Expertinnen und Experten befragt. Und obwohl sie alle unterschiedliche Tipps für Einsteiger gaben, hatten ihre Ratschläge eines gemeinsam: Der Schlüssel zu Analsex ist Vorbereitung und Zustimmung.

"Manchmal bist du nicht in der Stimmung für Anal, und manchmal ist dein Po-Loch nicht in der Stimmung, selbst wenn du es bist", erklärt Luna Matatas, Sexualpädagogin und Moderatorin des Analsex-Podcasts The Plug. "Neben Hygiene, Vorbereitung und Kommunikation gilt für Analsex wie für jede andere Art von Sex: Er wird heißer, je mehr dein ganzer Körper und dein erotischer Geist erregt sind."

Deshalb ist es wichtig, gut vorbereitet zu sein, und dich zu informieren ist eine der besten Möglichkeiten dafür. Analsex kann überwältigend wirken, wenn du neu darin bist, aber zum Glück gibt es viele Wege, dich damit vertraut zu machen, bevor du es zum ersten Mal ausprobierst.

"Suche nach Aufklärungsquellen, informiere dich über verschiedene Toys und überlege dir, welche Fragen du selbst und mit deinem Partner oder deiner Partnerin klären möchtest", schlägt Kate Balestrieri, PsyD, zertifizierte Sexualtherapeutin und Gründerin von Modern Intimacy, vor. "Nimm dir Zeit, um deine Bedürfnisse, Ängste und Hoffnungen zu kommunizieren und einen bewusst gewählten Plan zu machen."

Als Mantra, das dich durch deine erste Analsex-Erfahrung führen kann, empfiehlt Good Vibrations-Stabsexologin Carol Queen, PhD, Folgendes: "Entspannung, Gleitgel, Kommunikation." Die folgenden Tipps sind alle Variationen dieses Trios. Lies weiter für ausführlichere Ratschläge, wie du dich auf Analsex vorbereitest und dein erstes Mal sicher, angenehm und lustvoll gestaltest.

19 Tipps für dein erstes Mal Analsex

Die folgenden Tipps helfen dir, deine erste Erfahrung mit Analsex positiv zu gestalten. Wie bereits erwähnt, sind offene Kommunikation mit deinem Partner oder deiner Partnerin, anales Gleitgel und eine gute Vorbereitung von großer Bedeutung. Befolge die folgenden Tipps, wenn du demnächst zum ersten Mal Analsex haben möchtest, und es wird gut laufen!

1. Entspanne Geist … und Körper.

Das Letzte, was du sein solltest, bevor du anale Penetration (oder anale Stimulation) ausprobierst, ist angespannt. "Wenn du zögerst, nervös bist oder keine Lust hast, kommt niemand zum Orgasmus – und was bringt das dann?" sagt Tristan Taormino, Autorin von The Ultimate Guide to Anal Sex for Women.

Wenn das dein erstes Mal Analsex ist, nimm dir Zeit zum Entspannen – nimm ein warmes Bad, bitte deine*n Partner*in um eine sinnliche Massage, oder meditiere. Zur Vorbereitung auf Analsex kannst du dich auch gezielt darauf konzentrieren, die Muskeln deines Schließmuskels zu entspannen. Um zu spüren, wie sich das anfühlt, spannst du deine Gesäßmuskeln an – eine Art Kegelübung für die andere Seite – und lässt dann wieder los.

2. Kommuniziere offen.

Herauszufinden, wie du Analsex mit deinem Partner oder deiner Partnerin machst, beginnt mit Kommunikation. "Sprich zuerst darüber. Wie bei allen sexuellen Aktivitäten ist auch Analsex etwas, das man im Voraus besprechen sollte", sagt Rachel Needle, PsyD, approbierte Psychologin und zertifizierte Sexualtherapeutin. "Kommuniziere deine Ängste und Erwartungen mit deinem Partner oder deiner Partnerin und sorgt dafür, dass ihr euch bei Dingen wie Tempo, Tiefe usw. einig seid. Glaub mir, das ist ein Bereich, in dem du keine Überraschungen willst."

3. Legt Grenzen fest.

Während der gesamten Erfahrung ist es deine Aufgabe, darauf zu achten, was du fühlst – und das mit deinem Gegenüber zu teilen. Wenn sich etwas unangenehm oder schmerzhaft anfühlt, sag es. Ihr könnt zum Beispiel ein Safeword vereinbaren, mit dem du signalisierst, dass du nicht weitermachen möchtest oder dass es langsamer gehen soll.

4. Reinige deinen Enddarm vorher.

"Die Angst vieler Menschen beim ersten Mal Analsex rührt von der Sorge her, was (natürlich) dort hinten passiert und wie sich das auf die Aktion auswirkt", sagt Needle. "Um dich (im wahrsten Sinne) von solchen Gedanken zu reinigen, nimm zuerst eine schöne heiße Dusche und achte darauf, dass im Analbereich alles gut sauber ist."

5. Sorgt für viel Vorspiel.

Einer der besten Wege, um Analsex zu erleichtern, ist, vorher richtig scharf zu sein. "Der größte Fehler, den Menschen machen, ist, dass sie sich beeilen", sagt Taormino. Fangt mit Vorspiel an, mit vaginalem Sex – mit allem, was dich erregt. (Ein oder zwei Orgasmen, bevor du anale Penetration versuchst, helfen.) "Je erregter du bist, desto entspannter wird dein Schließmuskel sein – und das sorgt für eine heißere und leichtere Erfahrung", sagt sie.

6. Verwende viel Gleitgel.

Der Schlüssel, um Analsex wirklich zu genießen? Gleitgel, Gleitgel und noch mehr Gleitgel. Im Gegensatz zur Vagina produziert der Anus kein eigenes Gleitmittel. Je mehr Gleitmittel du verwendest, desto angenehmer und komfortabler kann Analsex sein, erklärt Needle. Wenn dein*e Partner*in ein Kondom benutzt, denke daran, ein Gleitgel auf Wasserbasis oder ein silikonbasiertes Gleitgel zu verwenden (Gleitgele auf Ölbasis sind nicht mit Kondomen kompatibel). Oder verwende ein spezielles anales Gleitgel. Scheue dich nicht, regelmäßig nachzuschmieren. Mehr Gleitgel bedeutet immer besseren Analsex.

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7. Nimm die richtige Position ein.

Beim ersten Mal Analsex sollte die empfangende Person (also die Person, die penetriert wird) Tiefe und Tempo der Penetration bestimmen. Ellen Barnard, zertifizierte Sexualpädagogin, rät jedoch davon ab, beim ersten analen Erlebnis die empfangende Person obenauf sein zu lassen, weil du dabei deine Beine stärker einsetzen musst, was den Beckenboden und damit den Schließmuskel anspannt.

Barnard hat noch einige andere Vorschläge für Stellungen, die sich gut für Einsteiger eignen. "Ich empfehle, dich auf den Rücken an den Bettrand zu legen, dein*e Partner*in steht oder kniet zwischen deinen Beinen, und du hältst deine Beine in den Kniekehlen oder legst sie auf die Schultern deines Partners bzw. deiner Partnerin und bewegst dich ihm oder ihr entgegen", sagt Barnard. "So kann der Beckenboden sehr entspannt und offen sein. Löffelchen ist ebenfalls eine tolle Position, und du kannst dich wieder in den Penis oder die Dildo hineinbewegen, statt dass sie sich in dich hineinbewegen."

8. Lass dir Zeit.

Egal wie viel Gleitgel du verwendest, dein Hintereingang ist keine Wasserrutsche. Das erste Mal Analsex solltest du angehen, als würdest du in ein sehr heißes Bad steigen. Zuerst testet ihr das "Wasser" beim Vorspiel, indem dein*e Partner*in sanft mit dem Finger über den Eingang streicht, bevor ihr damit experimentiert, tatsächlich etwas einzuführen. Egal ob Penis, Finger oder Toy: Fangt langsam an, zunächst nur mit der Spitze, bevor es etwas tiefer hineingeht. Tantrischer Sex kann eine gute Methode sein, um es insgesamt ruhiger angehen zu lassen.

9. Probiere ein Toy aus.

Anale Toys wie ein kleiner Dildo, Analplugs oder anale Vibratoren können ein guter Weg sein, um es langsamer anzugehen. Der Schlüssel ist, vorsichtig zu sein und zu kommunizieren. Wenn es sich irgendwann zu unangenehm anfühlt, sag es.

Barnard empfiehlt, ein Set von Analplugs in aufsteigenden Größen zu kaufen und sie während anderer sexueller Spiele zu tragen – ob vaginal, oral oder manuell. Wenn du einen Analplug mit vaginaler Stimulation kombinieren möchtest, rät Barnard zu einem Plug mit runder, breiter Basis, da ein Plug mit Bananen-Basis die vaginale Stimulation stören kann.

10. Kein Hin-und-her-Wechsel.

Egal ob Finger, Toy oder Penis – sorge dafür, dass du niemals direkt vom Po zur Vagina wechselst. Wenn du nach analem Spiel zur vaginalen Stimulation übergehen möchtest, spring kurz unter die Dusche, um in der Stimmung zu bleiben, oder halte eine Packung Babyfeuchttücher auf dem Nachttisch bereit, um zwischendurch zu reinigen.

11. Vergiss das Atmen nicht.

In den ersten Momenten der Penetration neigt man dazu, den Atem anzuhalten. Dadurch verspannen sich die Muskeln sofort, was nur zu Schmerzen führt. Atme tief und gleichmäßig und konzentriere dich darauf, deinen ganzen Körper zu entspannen und alle Spannung loszulassen. Es kann sich zunächst so anfühlen, als müsstest du auf die Toilette, aber bleib einfach dabei.

12. Sprich über Schmerzen.

Das erste Mal anales Spiel wird von vielen neuen Empfindungen begleitet sein – manche ungewohnt, manche großartig. Was du nicht fühlen solltest, ist Schmerz. Wenn die Penetration irgendwann währenddessen schmerzhaft wird, sag deinem*deiner Partner*in sofort Bescheid. Vielleicht möchtet ihr mehr Gleitgel verwenden, es langsamer angehen lassen oder eine Pause machen und zu anderen Formen der Stimulation wechseln.

Hilfsmittel können ebenfalls bei Unbehagen helfen. Matatas empfiehlt Kissenstützen oder spezielle Sexkeilkissen, besonders für anale Missionarsstellungen.

13. Verwende ein Kondom.

Nur weil kein Schwangerschaftsrisiko besteht, heißt das nicht, dass du auf das Kondom verzichten solltest, wenn dein*e Partner*in einen Penis hat. Kondome sind die einzige Möglichkeit, sich vor sexuell übertragbaren Infektionen zu schützen. Wechselt aber nicht mit demselben Kondom von analer zu vaginaler Penetration, da dies Infektionen übertragen kann. Wirf das Kondom weg und zieh ein neues über, bevor du die Vagina penetrierst.

14. Vergiss die Klitorisstimulation nicht.

Zwischen den Vaginalwänden und dem Anus gibt es viele gemeinsame Nervenenden, daher kann gleichzeitige vaginale Stimulation sehr angenehm sein. Wenn du dich damit wohlfühlst, führe etwas (vielleicht einen Finger oder einen Vibrator) in deine Vagina ein, während du anal spielst.

Wenn dies jedoch deine erste Analyserfahrung ist, konzentriere dich eventuell lieber nur auf die Klitoris. "Vaginale Stimulation kann den Beckenboden anspannen und anale Penetration deutlich weniger komfortabel machen", sagt Barnard. "Daher sage ich den Leuten, sie sollen viel Aufwärmzeit und Klitorisstimulation einplanen, um die Durchblutung und Erregung zu steigern und die Beckenbodenmuskulatur leichter entspannen zu lassen."

Queen sagt, dass für die meisten Menschen mit Vulva "die Klitoris der Hauptmotor für sexuelle Erregung ist und zudem viel leichter zu stimulieren als die Vagina, wenn Analsex stattfindet." Die empfangende Person kann das selbst tun – mit einem Vibrator oder mit manueller Stimulation.

15. Variiere.

Wenn du dich mit Analsex bei einem vertrauten Partner oder einer vertrauten Partnerin wohler fühlst, kannst du verschiedene Stellungen ausprobieren. Löffelchen ist eine weitere großartige Wahl für Backdoor-Einsteiger. Diese Position gibt euch beide Kontrolle über die Bewegungen und sorgt für zusätzliche Intimität, was dir wiederum helfen kann, dich zu entspannen. Doggy-Style ermöglicht deinem*deiner Partner*in zwar einen einfachen Zugang, gibt ihm oder ihr aber auch die volle Kontrolle – was für dein erstes Mal möglicherweise nicht ideal ist. Sobald du Schmerzen verspürst, bitte deinen*deine Partner*in, nachzulassen, zu stoppen oder die Position zu wechseln.

Penetration muss deine Analsex-Erfahrung nicht einmal definieren. Es gibt viele Wege zu gegenseitiger Lust ganz ohne Eindringen. "Anales Spiel kann sowohl äußerlich als auch innerlich stattfinden", sagt Matatas. "Es gibt so viele Nervenenden rund um das Po-Loch. Warum sie nicht reizen? Probiere Vibratoren am Damm oder direkt am Po-Eingang aus, Rimming oder eine anale Massage."

16. Bereite das Zimmer vor.

Dein erstes Mal Analsex kann etwas chaotisch werden – also solltest du dich gut vorbereiten. "Halte ein zusätzliches dunkles Handtuch auf dem Boden oder Nachttisch bereit, damit du gebrauchte Kondome und direkt aus dem Po kommende Toys darauflegen kannst und dich später darum kümmerst", rät Matatas. "Halte auch Gleitgel in Reichweite. Du wirst während der Penetration nachschmieren müssen. Und verwende Latex- oder Nitrilhandschuhe, um das Chaos einzudämmen und das empfindliche Analgewebe vor gezackten oder scharfen Fingernägeln zu schützen."

17. Such dir Inspiration.

"Viele Tipps für das erste Mal vergessen, dass Sex – neben der Planung von körperlicher und emotionaler Sicherheit und der Berücksichtigung von Hygiene – vor allem angenehm sein soll", sagt Shadeen Francis, zertifizierte Sexualtherapeutin. "Was genau am Analspiel macht dich neugierig oder erregt dich? Was findest du spannend oder interessant?"

Anale Pornos sind eine großartige Möglichkeit, deinen Geist für die Möglichkeiten zu öffnen. Nutze erotische Audioinhalte, Bilder oder Videos, um erregt zu werden oder zu bleiben. Das kann auch ein Weg sein, Kinks und Fetische zu erkunden, die dich interessieren könnten.

18. Mach dir keinen Stress.

Wenn du dich fragst, wann der richtige Zeitpunkt für dein erstes Mal Analsex ist, denk daran, dass es keine richtige oder falsche Antwort gibt. Für manche Menschen ist Analsex ein No-Go, für andere eine Option. Beides ist völlig in Ordnung.