Comment te préparer au sexe anal – conseils et préparation

Si tu envisages d’avoir du sexe anal pour la première fois, tu te demandes sans doute comment t’y prendre : comment te préparer, te détendre et profiter pleinement de ce moment intime avec ton/ta partenaire ? Et le sexe anal, est-ce vraiment sûr ?

Ces questions reviennent de plus en plus souvent. Selon des recherches de l’Institut Kinsey, de plus en plus de jeunes femmes – 45% – explorent le sexe anal. Pour répondre à tes questions sur la première fois, nous avons fait appel à des experts. Et même s’ils ont donné des conseils différents pour les débutant·e·s, leurs recommandations avaient toutes un point commun : la clé du sexe anal, c’est la préparation et le consentement.

« Parfois tu n’es pas d’humeur pour l’anal, et parfois ton trou du cul ne l’est pas non plus, même si toi tu en as envie », explique Luna Matatas, éducatrice sexuelle et animatrice du podcast sur le sexe anal The Plug. « Au‑delà de l’hygiène, de la préparation et de la communication, le sexe anal, comme les autres types de sexe, est plus hot quand tout le corps et l’esprit érotique sont bien excités. »

C’est pour ça qu’il est important d’être bien préparé·e, et t’informer est l’un des meilleurs moyens d’y parvenir. Le sexe anal peut être intimidant quand on débute, mais heureusement il existe plein de façons de te familiariser avec avant de te lancer pour la première fois.

« Cherche des ressources éducatives, renseigne-toi sur différents jouets et réfléchis aux questions que toi et ton/ta partenaire pourriez avoir », suggère Kate Balestrieri, PsyD, sexothérapeute certifiée et fondatrice de Modern Intimacy. « Prends le temps de communiquer tes besoins, tes peurs et tes attentes, et élabore un plan intentionnel. »

Pour un mantra qui t’accompagnera lors de ta première expérience anale, Carol Queen, PhD, sexologue chez Good Vibrations, propose : « Détente, lubrifiant, communication. » Tous les conseils ci‑dessous sont des variations de ce trio. Lis la suite pour des recommandations plus détaillées sur la façon de te préparer au sexe anal et faire de ta première fois une expérience sûre, confortable et agréable.

19 conseils pour ta première fois en sexe anal

Les conseils ci‑dessous t’aideront à faire de ta première expérience de sexe anal un moment positif. Comme indiqué plus haut, la communication avec ton/ta partenaire, le lubrifiant anal et une bonne préparation sont essentiels. Suis ces conseils si tu penses bientôt avoir du sexe anal pour la première fois, et tout se passera bien !

1. Détends ton esprit… et ton corps.

La dernière chose à faire avant d’essayer une pénétration (ou stimulation) anale, c’est d’être tendu·e. « Si tu hésites, es nerveux·se ou n’en as pas vraiment envie, personne ne va jouir, et à quoi bon ? » dit Tristan Taormino, autrice de The Ultimate Guide to Anal Sex for Women.

Si c’est ta première fois en sexe anal, prends un moment pour te détendre : prends un bain chaud, demande à ton/ta partenaire de te faire un massage sensuel, tu peux même méditer. Pour te préparer au sexe anal, tu peux aussi te concentrer spécifiquement sur la détente des muscles de ton sphincter anal. Pour sentir ce que ça fait, contracte les fessiers – une sorte de Kegel de l’autre côté – puis relâche.

2. Communique ouvertement.

Savoir comment pratiquer le sexe anal avec ton/ta partenaire commence par la communication. « Parlez-en d’abord. Comme pour tout type d’activité sexuelle, le sexe anal doit être discuté à l’avance, » explique Rachel Needle, PsyD, psychologue diplômée et sexothérapeute certifiée. « Partage tes peurs et tes attentes avec ton/ta partenaire, et assurez‑vous d’être d’accord sur la vitesse, la profondeur, etc. Crois‑moi, c’est un domaine où tu ne veux pas de mauvaises surprises. »

3. Fixe des limites.

Pendant toute l’expérience, ta mission est de rester à l’écoute de ce que tu ressens et de le communiquer à ton/ta partenaire. Si quelque chose est inconfortable ou douloureux, dis‑le. Vous pouvez aussi choisir un safeword pour indiquer à ton/ta partenaire que tu ne veux plus continuer ou que tu souhaites ralentir.

4. Nettoie ton rectum à l’avance.

« La peur que beaucoup de personnes ressentent pour la première fois en sexe anal vient de l’angoisse de ce qui se passe “là‑derrière” (évidemment) et de l’impact que ça pourrait avoir pendant l’action, » explique Needle. « Pour te débarrasser (littéralement) de ces pensées, prends d’abord une bonne douche bien chaude et veille à ce que tout soit propre au niveau rectal. »

5. Consacre du temps aux préliminaires.

L’une des meilleures façons d’entrer facilement dans le jeu anal, c’est de t’assurer d’être extrêmement excité·e avant. « La plus grosse erreur que les gens font, c’est de se précipiter, » dit Taormino. Commence par des préliminaires, du sexe vaginal, tout ce qui t’excite. (Avoir un ou deux orgasmes avant d’essayer la pénétration anale aide énormément.) « Plus tu es excité·e, plus ton sphincter sera détendu, et l’expérience sera à la fois plus hot et plus facile, » ajoute‑t‑elle.

6. Utilise beaucoup de lubrifiant.

La clé pour vraiment apprécier le sexe anal ? Lubrifiant, lubrifiant et encore lubrifiant. Contrairement au vagin, l’anus ne produit pas sa propre lubrification. Plus tu utilises de lubrifiant, plus le sexe anal sera confortable et agréable, explique Needle. Si ton/ta partenaire met un préservatif, n’oublie pas d’utiliser un lubrifiant à base d’eau ou à base de silicone (les lubrifiants à base d’huile ne sont pas compatibles avec les préservatifs). Tu peux aussi utiliser un lubrifiant anal. N’aie pas peur d’en remettre régulièrement. Plus de lubrifiant rime toujours avec meilleur sexe anal.

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7. Choisis la bonne position.

Pour la première fois en sexe anal, la personne qui reçoit (celle qui est pénétrée) devrait contrôler la profondeur et la vitesse de la pénétration. Cependant, Ellen Barnard, éducatrice sexuelle diplômée, déconseille de mettre la personne réceptrice au‑dessus pour une première expérience anale, car tu dois davantage utiliser tes jambes, ce qui contracte le plancher pelvien et, du coup, le sphincter anal.

Barnard a d’autres suggestions de positions adaptées aux débutant·e·s. « Je recommande de s’allonger sur le dos au bord du lit, ton/ta partenaire entre tes jambes, et de tenir tes jambes derrière les genoux ou de les poser sur les épaules de ton/ta partenaire en bougeant contre lui/elle, » dit Barnard. « Cela permet au plancher pelvien d’être très détendu et ouvert. La position en cuillère est aussi excellente, et tu peux à nouveau te déplacer sur le pénis ou la dildo au lieu que ce soit l’inverse. »

8. Va-y lentement.

Quel que soit le nombre de fois où tu appliques du lubrifiant, ta « porte de derrière » n’est pas un toboggan aquatique. Ta première fois en sexe anal doit être abordée comme un bain très chaud dans lequel tu entres progressivement. D’abord, tu testes la température pendant les préliminaires, pendant que ton/ta partenaire caresse doucement l’ouverture avec son doigt, avant d’expérimenter une pénétration réelle. Que tu utilises un pénis, un doigt ou un jouet, commence lentement avec juste la pointe avant d’aller plus en profondeur. Le sexe tantrique peut être une bonne approche pour ralentir le rythme.

9. Essaie un jouet.

Les jouets de sexe anal comme une petite dildo, des plugs anaux ou des vibromasseurs anaux peuvent être un bon moyen d’y aller en douceur. La clé ici, c’est d’y aller délicatement et de communiquer. Si à un moment c’est trop inconfortable, dis‑le.

Barnard recommande d’acheter un set de plugs anaux de tailles progressives et de les porter pendant d’autres jeux sexuels, que ce soit vaginal, oral ou manuel. Si tu veux combiner un plug anal avec une stimulation vaginale, Barnard conseille un plug avec une base ronde évasée, car une base en forme de banane peut gêner la stimulation vaginale.

10. Pas de « croisement des flux ».

Qu’il s’agisse d’un doigt, d’un jouet ou d’un pénis, ne passe jamais de l’anus au vagin. Si tu veux passer du jeu anal à la stimulation vaginale, file sous la douche pour garder le rythme, ou garde une boîte de lingettes pour bébé sur ta table de nuit pour nettoyer et désinfecter entre les deux.

11. N’oublie pas de respirer.

Dans les premiers instants de la pénétration, la pression peut te faire retenir ton souffle. Résultat : tu contractes immédiatement tes muscles, ce qui ne fera qu’augmenter la douleur. Respire profondément et régulièrement, et concentre‑toi sur la détente de tout ton corps, en relâchant chaque tension. Tu peux avoir l’impression d’avoir besoin d’aller aux toilettes, mais continue, la sensation va évoluer.

12. Parle de la douleur.

Ta première fois en jeu anal sera pleine de nouvelles sensations, certaines bizarres, d’autres géniales. Ce que tu ne devrais pas ressentir, c’est de la douleur. Si, à n’importe quel moment, la pénétration devient douloureuse, signale‑le immédiatement à ton/ta partenaire. Tu auras peut‑être besoin de plus de lubrifiant, de ralentir ou de faire une pause et de passer à une autre forme de stimulation.

Certains accessoires peuvent aussi aider à réduire l’inconfort. Matatas conseille les oreillers de soutien ou les coussins en forme de wedge, en particulier pour les positions anales en missionnaire.

13. Utilise un préservatif.

Le fait qu’il n’y ait pas de risque de grossesse ne veut pas dire que tu peux zapper le préservatif si ton/ta partenaire a un pénis. Les préservatifs sont le seul moyen de prévenir les infections sexuellement transmissibles. Par contre, ne passe pas de l’anal au vaginal avec le même préservatif, car cela peut transmettre des infections. Jette‑le et mets‑en un nouveau avant de pénétrer le vagin.

14. Ne néglige pas la stimulation clitoridienne.

Il y a beaucoup de terminaisons nerveuses communes entre les parois du vagin et de l’anus, donc stimuler le vagin en même temps peut être agréable. Si tu te sens à l’aise, introduis quelque chose (un doigt ou un vibromasseur, par exemple) dans ton vagin pendant que tu joues au niveau anal.

Mais si c’est ta toute première expérience anale, tu peux envisager de te concentrer uniquement sur le clitoris. « La stimulation vaginale peut contracter le plancher pelvien et rendre la pénétration anale beaucoup moins confortable, » explique Barnard. « Je conseille donc de miser sur une longue phase d’excitation et une bonne stimulation clitoridienne pour augmenter l’afflux sanguin, l’excitation et aider les muscles du plancher pelvien à se relâcher plus facilement. »

Queen ajoute que, pour la plupart des personnes ayant une vulve, « le clitoris est le moteur principal de l’excitation sexuelle et il est beaucoup plus facile à stimuler que le vagin pendant le sexe anal. » La personne qui reçoit peut s’en occuper elle‑même, avec un vibromasseur ou une stimulation manuelle.

15. Varie les plaisirs.

À mesure que tu deviens plus à l’aise avec le sexe anal avec un·e partenaire en qui tu as confiance, tu peux explorer différentes positions. La position en cuillère est un autre excellent choix pour les débutant·e·s de la « porte de derrière ». Cette position vous donne un contrôle partagé sur les mouvements et ajoute une touche d’intimité qui peut aussi t’aider à te détendre. La levrette donne à ton/ta partenaire un accès facile, mais aussi un contrôle total, ce qui n’est peut‑être pas idéal pour une première fois. Si tu ressens de la douleur à un moment donné, demande à ton/ta partenaire de ralentir, de s’arrêter ou de changer de position.

La pénétration n’a même pas besoin de définir ton expérience de sexe anal. Il existe de nombreuses façons de partager du plaisir sans pénétration. « Le jeu anal peut être externe autant qu’interne, » explique Matatas. « Il y a tellement de terminaisons nerveuses autour de l’anus. Pourquoi ne pas les titiller ? Essaie de placer des vibromasseurs contre le périnée ou l’anus, le rimming, ou un massage anal. »

16. Prépare la pièce à l’avance.

Tester le sexe anal pour la première fois peut être un peu salissant, donc mieux vaut bien te préparer. « Garde une serviette foncée supplémentaire sur le sol ou sur la table de nuit, pour poser les préservatifs usagés et les jouets encore “sortis du cul”, et tu t’en occuperas plus tard, » recommande Matatas. « Garde aussi le lubrifiant à portée de main. Tu devras en remettre pendant la pénétration. Et utilise des gants en latex ou en nitrile pour limiter le bazar et protéger la peau anale délicate des ongles dentelés ou trop pointus. »

17. Cherche de l’inspiration.

« Beaucoup de conseils sur la première fois oublient qu’en plus de planifier la sécurité physique et émotionnelle et de prendre en compte l’hygiène, le sexe est aussi fait pour être plaisant, » explique Shadeen Francis, sexothérapeute certifiée. « Qu’est‑ce qui, dans le jeu anal, t’intrigue ou t’excite ? Qu’est‑ce qui t’attire ou te semble intéressant ? »

La porno anal est un excellent moyen d’ouvrir ton esprit aux possibilités. Utilise de l’audio érotique, des photos ou des vidéos pour te mettre dans l’ambiance ou y rester. Ça peut aussi être une façon d’explorer des kinks et fétichismes qui pourraient te plaire.

18. Ne stresse pas.

Si tu te demandes quand est le bon moment pour essayer le sexe anal pour la première fois, rappelle‑toi qu’il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse. Pour certaines personnes, le sexe anal est un non catégorique, pour d’autres, une option possible. Dans les deux cas, c’est parfaitement OK.